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充分提高自我 才能保证安全登山

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思绪的情调 发表于 2012-12-31 17:57:52 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
11月27日凌晨0:03分,广州马拉松赛5公里选手丁喜桥由院方宣布死亡。 与18日离世的10公里选手陈杰经一样,丁喜桥
也是在参赛过程中由于体力透支而发生突发性休克。在户外运动中,由于体力透支而发生的危险同样屡见不鲜。今年7月
份,上海就曾发生14名驴友在穿越牛头山过程中力竭受困的情况,索幸搜救及时没有造成人员伤亡。在Quechua的微博上
看到了一些户外项目中节省体力的方法,希望能对驴友们有所裨益。

远足:
步幅小一些的龟步可以充分利用我们腿部肌肉的韧性,可以更加好的保存体力;调节呼吸,要努力让自己的呼吸与运动呈
有节奏的状态,尽量做到每走一步呼吸一次;上下坡时,多利用肌肉的运动,尽可能的减少骨骼和关节的负担;在行进过
程中,合理安排休息时间,以及适时补充能源,并可松开鞋带,但必须记住未到宿营地前,千万不要脱下鞋子。像这款
Quechua定向越野鞋抛光碳塑胶鞋头为足部提供防震保护,三层鞋底充分减震保护膝盖和脚踝。

登山:
在登山之前,利用10-20分钟做一些肌肉伸展运动,尽量放松全身肌肉;爬山时少说话,不要大声的吆喝,降低氧气消耗
,采用外八字式迈步,便于让脚跟吃重,会使肌腱感到更舒服,同时降低身体重心, 不仅步子稳,也会节省体力;行进
过程中,不要总往高处看,容易使人产生一种疲惫感,一般说将目光保留在自己前方三五米处为宜;休息时,尽量减少坐
下的次数,应选择树干斜靠一下,减轻双腿承负,缓解压力。下山要放松 下山时一定要控制住自己的脚步,不可冲得太
快,必要时试用登山杖,注意放松膝盖部位的肌肉,避免对腿部关节产生较大的压力。携带必要的饮水系统。

攀岩:
作为技巧性较强的项目,强壮并不一定让你成为高手,使用省力动作以防止手臂发涨疲劳以及在攀爬中最大限度的休息,
可以让你事倍功半。攀爬之前就应先确定休息点,除了休息点别的地方不许掏粉和休息。在二个休息点之间要尽快通过;
在每一个手点上都不要抓握超过5秒,快速通过那些变态小点;尽可能多地变化你抓点的方法,在两次抓点动作的过程中
放松手臂和手指。

精彩评论21

正序浏览
琥珀丫头 发表于 2013-1-5 23:34:55 | 显示全部楼层
拜读了,长见识
稍纵即逝 发表于 2013-1-6 17:23:01 | 显示全部楼层
户外运动休息的时机和方式也非常重要
灰太狼 发表于 2013-1-6 17:23:44 | 显示全部楼层
有没有更详细点的攻略啊?求Quechua微博的地址
卻已分開 发表于 2013-1-6 17:24:24 | 显示全部楼层
我上山的时候步子就总是迈的不稳。一东一西的。
我锝世界 发表于 2013-1-6 17:25:05 | 显示全部楼层
为这两位驴友默哀。大家一定要注意,文章受益了
浅沫半夏 发表于 2013-1-6 17:25:42 | 显示全部楼层
感谢楼主提醒。
猫咪要幸福 发表于 2013-1-6 17:26:56 | 显示全部楼层
快乐出行,安全第一
寻你一抹微笑 发表于 2013-1-6 17:27:25 | 显示全部楼层
快乐为先,安全最大
觸摸那抹心跳 发表于 2013-1-6 17:28:28 | 显示全部楼层
一条原本安全的路线,会因为天气、自然灾害等因素突然变得不可把握。
懵懂需要勇氣 发表于 2013-1-6 17:28:54 | 显示全部楼层
当难度超出你心理和生理承受范围的时候,就是你理所当然放弃的时刻
思念得寸進尺 发表于 2013-1-6 17:29:53 | 显示全部楼层
除非放弃可能酿成更坏的后果,客观条件迫使你只能继续前进
妄想成瘾 发表于 2013-1-6 17:30:20 | 显示全部楼层
不要主动盲目或者被动盲从地去追求难度!
只爲伊人妝 发表于 2013-1-6 17:31:25 | 显示全部楼层
相信自己的直觉!
哪有動情 发表于 2013-1-6 17:31:52 | 显示全部楼层
如果你感受到危险、体力不支、产生了对安全的担忧,这些信号,是人进化了数十万年才得到的本能安全警告和自我保护机制,忽略这些警示是不是很愚蠢呢?
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