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夏季户外运动的好处

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伊雪 发表于 2013-6-9 18:30:03 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题

    夏季户外运动好处多多,能提高人的耐热能力。高温季节,到底如何运动?运动的量该如何把握?其实只要掌握一些科学知识,夏天也可以运动无忧。

  由于天气炎热,很多人把运动从室外移到了室内。但人一多,健身房的封闭空间难免会有透不过气的感觉。一位常去健身房的余小姐告诉记者:“晚上高峰时候,跑步机前还要排队呢。锻炼人多,在室内时间一长,会有点胸闷。而且空调温度比较低,运动后出汗,一热一冷很容易感冒。”
  
    专家认为,夏季锻炼不应只钻在“密罐式”的健身房。在自然环境里锻炼,能提高人的耐热能力,使肌体好地适应炎热的自然气候。每天不妨定时进行户外有氧运动,比如每天15分钟的散步、做操、骑自行车等。夏季高温使人体消耗较大,因此运动量不宜大,否则对健康不利。锻炼的时间可以安排在下午六点后。运动过程中要注意补充水份,当感到体温上升、头昏、头痛、口干等身体不适时,要立即停止运动。

  由于老年人脏器功能衰退,体内的水分比年轻人少15%左右,其抗热能力远远差于年轻人,老年人在高温天气下发生中暑的概率也明显高于年轻人。此外,老年人的血液浓度本来就比较高,在炎热天气下锻炼后,体内的组织液明显减少,血液浓度就会进一步增高,血液粘度也随之升高,较容易诱发脑血栓、心肌梗死等重症。

  夏季里,当最高气温在30到33摄氏度时,老年人要减少运动量,最好选择早晨或晚上较凉爽时锻炼,时间以半小时以内为宜。而当最高气温在35摄氏度以上时,老年人最好停止运动,以静制动,并保持充足的饮水。

  说到无汗运动,你可能会想到游泳。确实,游泳既能锻炼全身,又能起到降暑的作用,是最佳的夏季运动之一。不过,今天我们所说的无汗运动是指强度较低的“轻运动”,也有健身的作用,非常适合夏天在家练习。


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