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星期三7:30的徒步,出发前5分钟简述户外技巧。

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驴友团 发表于 2016-7-29 15:03:57 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
本帖最后由 驴友团 于 2016-7-29 15:11 编辑

河源市区星期三晚7:30徒步  出发前5分钟简述户外技巧。
<徒步的十二种好处>
   1.步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力。
   2.步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。
   3.步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。
   4.步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、 习惯性便秘等症都有良好的作用。
   5.在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。
   6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。
   7.定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。
   8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
   9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。
   10.步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。
   11.步行能减少激素的产生,过多的肾上腺素的产生,过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
   12.步行可以保护环境,消除废气污染,对强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿也有积极的推动作用。


以下原文全部转载自2005新百伦健康手册P12/13

Walking健步走时,配合均匀而且深的呼吸,摆动双臂,大步快速前进,会获取意想不到的效果。它的好处可以归纳为健身与医疗两方面

Walking健步走早在几千年就被中国古老中医论述为[百炼之祖],也被誉为医学之父的希波克拉底称之为[人类最好的医药],这并非虚言,毫无根据之说,已有许多研究证实,有规律性的Walking健步走计划,可增加人身体所有部位的健康:

头脑

适度的Walking健步走可以促使大脑分泌内啡呔(endophin),一种叫做[愉快素]的物质,并使大脑的脑电波处于对身体最有利的a波,a波也同时促进心情愉悦,从二使身体的各种节律[生物钟]处于和谐状态。

心脏

  Walking健步走不会促进心肺功能,反二会增加心脏负担,这种担心是多余的,健步走会降低血压,减低阻塞动脉的脂肪量,降低休息时的脉动数,促使心脏侧枝血管更发达。

胃肠

帮助胃肠蠕动,减低食欲。

膝盖

预防退化性关节炎,要点在于保持适当的体重,以运动维持下肢良好肌力。Walking健步走时关节部位承受压力不大,又可强化饥肉的功效,所以有所助益。俗话说[人老先腿老],因为人体三分之二的肌肉集中在下半身,运动全靠大腿和小腿的肌肉操作,一旦这些肌肉萎缩,膝痛,腰痛等症状,锻炼双腿是预防体力衰退的最佳方法。

肺部

  增加肺活量,最近横隔肌肉的迁都,缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状,还可以减低抽烟的欲望。

乳房

据美国<护理健康研究>杂志(Nurse’s Health Study)一项长达20年的统计研究指出,一周运动7小时以上,可以降底20%的乳腺癌的罹患率,而最理想的运动形式是健走。

背部

Walking健步走走时椎间盘承受的压力与站立时差不多,比起其他运动比较不会受伤,同时还能加强背肌以巩固脊柱。

骨骼

  骨骼也需要运动,  Walking健步走相当于对骨骼事实重量训练,能让身体多吸收钙质,抵抗骨质疏松。

Walking健步走的健身作用

(一)走  出  好  身  材

  女性最烦恼的莫过于过粗的大腿,过大的臀部和肚腩,减肥并且希望拥有苗条的体形是每个女性特别关心的问题。目前,许多运动医学专家一致认为,长期科学地Walking健步走,可以减少体内多余的脂肪,从而使身材变得匀称和健美。

只要留心观察一下长跑运动员,你就会发现他们的肌肉线条较细而不是短粗。国外学者对一些奥运会优秀运动员体形进行测量,发现长跑运动员大都属于身体细长,肌肉不粗,脂肪较少的身体类型,这是由于健身长跑时肌肉符合并不太大,只会使肌肉蛋白比例增加,使肌肉变得结实,体形健美,而不会使肌肉体积过分增粗。另外,在健步走时。心肺活动加强,血液循环加快,这使得全身各部骨骼肌肉的血压供应得到改善,有助于全身各部位匀称发展。

坚持Walking健步走,是减肥去脂,体态苗条,体形健美的良方;也是众多运动项目中使人身材变得健美收效最为显著的项目之一。

(二)使  人  聪  明

  Walking健步走不仅能给你带来健康的身体,还能给你带来聪明的头脑。美国生物学家通过实验证明:长跑运动能有小增加大脑的重量和皮质的厚度,从而使它的活动性增强,机能提高。具体说,当你在走跑时,管理迈步的脑细胞经常处于迅速兴奋和抑制的过程中,经过千百次的锻炼,它的调节功能,反应速度,灵活性和准确性都得到提高。测定一个人的脑细胞的反应速度,就可以看出他的智商高低,走跑能使脑细胞的反应速度增快,当智力也就提高了。

  通过Walking健步走锻炼可以健脑益智,使头脑清醒,记忆力提高,工作效率提高。另外健步走还有延缓大脑衰老和退化,加强大脑的功能效果。

(三)感  觉  快  乐

从生理角度看,Walking健步走是一项完美的运动。它与各种球类活动不同,是按自己控制的速度,并以一种有节奏的形式锻炼身体,健步走可以协调人体的各种生理过程和各器官的协调功能,近来的科学研究证明,健步走能是大脑皮质兴奋和抑制过程中保持平衡外,还能使血液和大脑中的去甲肾上腺素多,提高神经系统的兴奋性,许多与健步走和有氧运动有关的健康及舒适感,都与体内分泌的强大激素内啡呔有关,内啡呔具有强烈的镇痛作用,因此经常参加健步走锻炼,可以提高神经系统的兴奋性,抑制低落情绪,减少痛苦感,让人在走跑之后精神状态良好,周身轻松,精力充沛。国外有的学者说:“健步走是天然的镇静剂。”此言非常中肯。

Walking健步走是最平凡的,最经济的运动,却常常有不凡的效果。健步走这[药方],如果每天服用,可以减少罹患20%乳腺癌,30%心脏并,50%糖尿病的机会……。健步走的妙处不一枚举。最重要,也是最基本的是,健步走让人更美丽更自信,更愉快,更健康!

Walking健步走后的轻松愉悦可以延续较长一段时间,有『人逢喜事精神爽』的感觉。经过健步走忧愁如冰化雪消,快乐如雨润心田。如果你想拥有健康和快乐,那就Walking健步走吧。
驴友网为你推荐河源的徒步线路,不用太感激我,因为这也是驴友们的需要。
我们继续往下看路线吧~



精彩评论1

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驴友团 发表于 2016-7-29 15:04:47 | 显示全部楼层
本帖最后由 驴友团 于 2016-7-29 15:08 编辑

关于路线:

1.A线路:珠河桥头北至胜利桥北,全程来回约9公里。
1.png


2.B线路:珠河桥头南至滨河南路到桂山路口,全程来回约12公里。

2.jpg


3.C线路:珠河桥-鳄湖-老桥-客家公园-珠河桥。距离5.5公里可单独走,也可以和d线路连起来一起走。
3.png




4.D线路:珠河桥-胜利桥-珠河桥,距离7.6公里。(因修路暂停)
1.png

5.E线路:河源客家文化广场后山夜袭缓坡泥土线路(试走阶段)估计路线长度在6公里左右,实际可走线路挺长的,难度在标准减的强度。适合新人提高训练,为长线山野做准备。
2.jpg
第一次走的轨迹,有部分是横切路。
3.jpg
粉红色为宽敞车道。
4.jpg
咖啡色为可走车道。黄色为上山小路。
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