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【户外课堂】?走路才是最好的长寿药,但姿势不对,效果全废!

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旅行家天堂网 发表于 2016-8-9 16:37:32 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题

走 路

被定义为“世界上最好的运动”

早在1992年

世界卫生组织就提出关于健康箴言:

“最好的医生是自己,

最好的药物是时间,

最好的运动是步行”。

研究事实表明

世界上最好的运动

就是温和的健步行走

有神奇的抗衰老功效

成年人只要坚持有规律地行走

就会达到体态端正、腰围变细的效果

而且身体结实,不宜疲劳

  

  步行的神奇功效

  1、是心脏健康的大门

  • 对大多数人来说,走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。早在上世纪20年代初,美国心脏学会奠基人、著名心脏病学家怀特博士就提出,步行锻炼能预防动脉粥样硬化,并首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法,取得了良好效果。

  2、是大脑健康的大门

  • 美国匹兹堡大学研究表明,要防大脑萎缩、老年痴呆,途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。因为步行不仅可以增加大脑体积,也会让记忆力出现问题的几率降低50%。

  3、是远离糖尿病的大门

  • 研究表明,一星期坚持3天,每天在30分钟内步行3公里,糖尿病的发病率就可降低25%;每周坚持4天,可降低33%;每周5天,则能降低42%。

  

  4、是骨骼健康的大门

  • 走路能让骨骼更合理地支撑身体重量,从而减少骨骼内矿物质的流失,预防、改善骨质疏松。此外,据美国《关节炎和风湿病》杂志报道,与跑步相比,走路不仅对关节的压力小,而且还能延缓关节功能的衰退。

  5、是减轻体重的大门

  • 散步每30分钟消耗75千卡的热量。减肥要靠长期、规律的运动,偶尔一次剧烈运动的效果只能持续48个小时。而且过量运动有时会造成猝死,很危险,只有步行最合适。

  

  姿势走不对,效果皆作废!

  走路的好处这么多,但这都有一个前提,那就是你得会走路!很多人会说,走路还不会吗?事实上,我们很多人真的不会!走路姿势没走对,不仅起不了很好的养生效果,反而带来一系列伤害!

  

  1、含胸低头:影响心肺功能

  • 这种走路方式最容易带来疲劳感,而且会影响心肺功能。因为低头含胸时,原本胸腔中肺部用于换气的空间受到挤压,使肺部的换气功能受阻。长期下来,人体会很容易因此而造成缺氧而头晕。

  2、内八字:变成O型腿

  • 内八字走路容易使更多压力积聚在脚外侧,从而增加了脚外侧和地面接触的机会,改变了脚部接触地面的原有路线,增大了关节的压力,长久下来会导致腿部骨骼变形和疼痛,形成O型腿。

  

  3、外八字:伤害膝关节、加速关节退化

  • 如果走路是迈着外八字脚步,就说明脚趾向外的角度过大,久而久之会让膝盖外移,双腿变成X型,甚至导致膝关节疼痛以及加速关节退化。

  4、脚掌拖地:造成足弓劳损

  • 有的人因为太累、或穿着太重的鞋子、或是个人习惯,双脚走路时无法从脚后跟到脚趾轮转起来,而是过早离地向前迈出,导致脚掌拖地。这种走姿缓冲较差,容易造成关节和足弓劳损。

  5、步子太大:拉伤韧带

  • 当一个人走路时想要加快速度,最自然的反应就是加大前进步伐。这会导致你的步伐不协调。更重要的是,这样走路容易拉伤大腿内侧的韧带,使双脚抽筋,而且无法达到提升走路速度的作用。另外,对膝关节不好的人来说,会加重关节损伤。

  

  这样走路,效果才翻倍!

  头 部

  • 头部摆正,不要盯着脚下看,将视线保持在前方3~6米的位置。可以想象自己像玩偶一样,有一条绳子连接你的头发,把你往上提拉。

  胸 部

  • 一定不要含胸,而是将胸部挺起来,同时收紧小腹和臀部,这样能让全身线条收紧。

  手 臂

  • 手臂轻微弯曲,随着步伐自然摆动,体现出韵律感。

  肩 膀

  • 让肩膀放松,既不要向前耸,也不要向后塌。如果想要检测一下效果,可以让朋友从侧面看看,这时你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上。

  

  呼 吸

  • 走路时可以有意地调整呼吸,建议走三步吸气一次,然后走三步呼气一次。

  步 幅

  • 每一步比平时走路多向前迈10厘米。同时配合充分的上肢运动,前后摆动双臂。

  频 率

  • 保持每分钟100~110步,这样才能真正的让全身都参与进来。

  

  这五种走路姿势更长寿

  1、踮脚走路对付前列腺增生

  • 踮脚走路就是足跟提起,完全用前脚掌走路。每天按此法行走百步,可以锻炼小腿后侧肌肉,有利于畅通足三阴经。对前列腺增生和慢性前列腺炎大有裨益。还能起到补肾壮阳的作用。

  2、转腰走路“甩”掉腰部赘肉

  • 中国国际健走协会秘书长、健走教练张弛告诉大家,走路时,有“啤酒肚”和“水桶腰”的人更应多做些转腰动作,才能更快地“甩”掉赘肉。双臂要自然摆动,用大腿带动小腿向前迈步,保持脚跟先着地,从脚跟滚到前脚掌,再用脚尖弹起前行。

  

  3、扭着走路减少直肠癌的高发

  • 有点类似于竞走,在走路的过程中,加大腰和胯部的扭动,让身体在行走中有节奏地扭起来,可以促进排便,防止便秘,减少直肠癌的高发。

  4、敲着走路减掉腰围

  • 走路时敲带脉,能很好地帮助减腰围。带脉的位置不需要费神去找,它环绕在腰间,就像是我们的腰带。如果你的肚子软软的,而且还有“救生圈”,走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部,每天坚持半小时,保准腰围能降下来。

  

  5、交替走路缓解肌肉疼痛

  • 办公族及腰腿不适的中老年人,推荐走法——交替走。交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行,同时配合鼻吸气、嘴呼气。交替走可以减少磨损,缓解肌肉疼痛,促进机体自我康复。


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